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高血压生活手册,照着做一辈子没问题! 高血压不再是成人专属,家长要重视儿童高血压!
来源:互联网 时间:2018-01-13

  得了高血压,生活中都得注意啥?我们整理出一篇高血压生活手册,希望对你有帮助!

  量血压篇

  01、量血压用哪只手?

  一般主要工作的手臂,血压会较高一些,比如右手工作的人右手的血压较高,“左撇子”左侧手臂的血压会较高一些。

  一般首次就诊时,医生会同时测量左、右上肢的血压,以后固定测量较高一侧的上肢血压。

  02、清晨量血压把握3个"要"

  要在清晨服药之前测量;

  要在起床后30分钟到1小时内,上完厕所后测量;

  要正坐在凳子上,而不是沙发上测量。

  清晨血压是管控全天24小时血压的风向标,监测清晨服药前血压,可以很好地判断降压治疗方案是否能够真正控制24小时血压。

  03、血压差20以上危险!

  两侧上臂所测得的血压数值存在一定差异是正常的,但其差值一般不会超过5~10mmHg。如果多次测量,差值都大于20mmHg,就必须要引起高度重视,可能是动脉粥样硬化性疾病,需要进行彩色多普勒超声检查或动脉造影检查。

  生活篇

  04、生活中记住"5510半半"

  具体是指:

  ①限制钠盐<5~6g/天;

  ②肥胖超重患者减重5kg以上;

  ③限酒,每天白酒不超1两;

  ④戒烟;

  ⑤均衡饮食,每天食用蔬菜半斤;

  ⑥每天适当运动半小时以上。

  05、柚子别与高血压药同吃

  建议少吃柚子,或不吃柚子。服药期间如吃柚子,建议与服药时间间隔12小时以上。

  柚子对非洛地平、硝苯地平、尼卡地平、尼莫地平等地平类口服制剂作用明显,可不同程度的升高其血药浓度,过多吃柚子可导致头晕等低血压症状。对辅助口服药物他汀类如阿托伐他汀、辛伐他汀、洛伐他汀等和镇静催眠药如地西泮、三唑仑、咪达唑仑等也有类似的作用。

  06、睡觉用轻被低枕

  高血压患者有时即使只是把手放在胸口,夜晚也容易憋醒,所以被子越轻越好,当然也要同时兼顾保温性。

  过高的枕头则会使患者脖子上的血管受到压迫,影响脑内血液循环,所以要选较低的枕头。

  07、避免低头弯腰

  少做做低头弯腰的动作,尤其是弯腰提重物时!

  头部突然低于心脏水平位置时,就会有大量的血液流向脑部,如果弯腰所提物体过重,会使脑部血压突然增高。这时如果脑部血管有薄弱之处,就可能被冲破,造成脑中风的发作!

  降压的几个数值

  08、13077708090

  降压记个手机号:13077708090。要注意血压、血脂、血糖、血栓的综合干预管理:

  130:平均动脉压130mmHg

  第一个7:空腹血糖<7mmol/L

  第二个7:糖化血红蛋白<7%

  70:低密度脂蛋白胆固醇(LDL-c)<70mg/dl

  80:女性腹围<80cm

  90:男性腹围<90cm

  09、心率超80要当心

  心率超过每分钟80次时就要注意了!心率上升意味着交感神经的过度激活,对引发高血压、动脉粥样硬化、心力衰竭等有促进作用。

  如果你是高血压合并冠心病或心力衰竭,心率超过每分钟70次就必须进行心率干预。,比如不要让自己的情绪波动过大或及时到医院。

  辅助降压方

  10、五色食物

  葡萄干和葡萄籽:葡萄干含有丰富的钾元素,1/4小杯的葡萄干中就含有272毫克钾,占我们每日需摄入钾量的8%。葡萄籽还具有降低心脏病、高血压、关节炎和老年痴呆症发病率的作用,建议买含籽的葡萄干。

  亚麻籽:亚麻籽含有欧米伽-3脂肪酸前体,壳中还富含结构类似多酚的木素,能够对抗微小动脉发炎,使血液更多到达肾脏,对高血压肾病有很好保护作用。亚麻籽的壳较硬,需用热锅炕一下再碾碎了吃,还可吃些冷榨的亚麻籽油,同样有较好的保健作用。

  五色食物:

  黑色食物含大量抗氧化的花青素、酵素,可软化血管、降低血黏度、血胆固醇;

  黄色食物的香蕉和土豆,富含纤维素和钾,可减轻动脉硬化;

  白色食物如冬瓜、雪莲果,能有效利尿、通便、疏通肠道;

  绿色食物像海带富含纤维素,可清除肠道和血液垃圾;

  红色食物如红枣和枸杞,有健脾、补肝肾的作用,而红景天可以增加红细胞携氧量,使高血压导致的头痛得以缓解。

  高血压是中老年人的常见疾病,一般我们很少会把它和儿童联系在一起。殊不知,如今的孩子在享受着丰富物质的幸福生活的同时,也在承受着营养过剩、压力过大而带来的身心损害,原本是中老年人专利的高血压等慢性疾病也在偷偷地侵蚀着孩子的健康。

  其实,儿童高血压也是一种临床常见病,据《2014中国心血管病报告》显示,我国有3%—4%的儿童患有高血压,且患病率呈上升趋势,年均增长率已达到0.47%。想让孩子健康成长,远离高血压,家长就需要多学习儿童高血压的相关知识,提前预防。

  儿童高血压可分为原发性和继发性

  继发性儿童高血压占了80%以上,主要是由其他疾病引起的血压异常,例如心血管畸形如主动脉缩窄、腹主动脉发育不全等,肾脏疾病如急慢性肾小球肾炎、肾盂肾炎等,内分泌代谢疾病如糖尿病、肾上腺皮质功能缺损等以及药源性高血压。由于病因明确,及时治愈继发疾病一般即可使血压恢复正常。

  原发性儿童高血压则与孩子的饮食和生活方式密切关联,肥胖、饮食过咸、长期精神紧张、熬夜、性格急躁、噪音等都易诱发高血压,先天患有心脏病、肾病、内分泌疾病或有高血压家族史的儿童也是原发性高血压的高危人群。

  部分原发性高血压患者在儿童时期就会有一定的表现,并且会随着年龄的增加而逐渐升高,儿童高血压如果不及时控制,就容易发展为成人高血压,不仅需要终生服药,也容易引发一系列的继发性疾病。有相关统计显示,43%的儿童高血压患者在成年后会发展为成人高血压。

  如何预防儿童高血压?

  预防儿童高血压,首先要预防和治疗原发病,但要避免因滥用药物而导致的药源性高血压。其次,对于有高危因素,如有家族遗传史、或有肥胖的儿童长期随访,并进行环境干预,改善饮食、生活习惯,减轻儿童的精神压力。第三,对已明确的儿童高血压患者应尽早接受治疗,及时控制血压的发展,避免发生不可逆的病变。对于肥胖的儿童,家长需严格控制孩子的饮食,积极参加体育锻炼。

  1、防治儿童高血压,提高认识,提前预防

  儿童高血压的防治,需要社会、医院、学校、家长的共同努力,提高全社会对儿童测量血压重要性的认识,医院和学校最好能把测量血压作为常规体检项目之一,家长则需要做好监督工作,让孩子养成良好的饮食生活习惯。

  2、良好的饮食习惯很重要

  远离高血压,饮食的作用尤为重要,其中又以控盐为重中之重,清淡的饮食对控制高血压有良好的效果,脂肪、糖类、钠盐的过多摄入会使血压明显增高。因此,建议家长在孩子的饮食方面多加控制,以少盐、少糖、少脂肪为佳。培养孩子对天然食物的兴趣,“洋快餐”、碳酸饮料、糖果等食品尽量让孩子少吃,多吃新鲜蔬菜和水果,每日定时定量,防治偏食。

  3、鼓励孩子多运动,每天坚持1小时

  孩子天性爱玩,帮助孩子找到一项热爱的运动,将对孩子的多有裨益,运动不仅能消耗热疗,还有助于增加肺活量,提高心肺功能和心机收缩力,对孩子的智力、体力发展都有很好的帮助。对于肥胖的儿童,运动也是减肥的好方法,辅以饮食调理,能更好地控制血压。

  4、消除精神紧张和心理压力

  如今的孩子看似幸福,但在学业的重担下,也承受了巨大的压力。紧张情绪和心理压力都是高血压的诱因,在学习上需要避免精神负担,家长可以适当给孩子减减负,多给孩子一些放松的时间,劳逸结合才能张弛有度。

  5、有病及时治,备个专用血压仪

  有高血压家族史或肥胖的孩子应该定期或不定期地检测血压,一旦发现病情就应及时治疗。家长最好给孩子准备一个血压计,方便随时监测以便控制。有家族史和肥胖儿童最好每3个月测一次血压,每次随机测量3次取平均值,普通儿童每年测量一次即可。

  从小养成良好的卫生习惯和健康的生活方式,是预防高血压病的行之有效的措施,希望每个孩子都能有一个健康快乐的童年。

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