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脚踝动20下,每天2次,就降血压
来源:互联网 时间:2018-01-17

  转动脚踝部抗衰老,为何能降血压

  高血压、冠心病是当前影响老年人健康的主要疾病之一。有人把这种因运动不足而引起的疾病叫“运动不足病”,而在医生指导下开展适当的体育活动,是高血压、冠心病综合治疗方法之一。

  俗话说,人老脚先老。经常转动脚腕子,对于抗衰老、降血压都有好处。这是因为踝部周围有昆仑、申脉、金门、丘墟、解溪、中封、商丘、太溪等穴位,刺激这些穴位,可作用于脑、脊髓、神经系统,从而起到一定的抗衰老作用。刺激这些穴位的办法,有针灸、指压等,而最简单易行的办法,是反复转动踩部。

  坚持进行旋转脚踩的锻炼,数十年来血压一直稳定在85~115毫米汞柱。主要方法如下:

  【上下活动脚掌】

  坐在椅子或床上,一脚着地,一脚略微伸直,配合呼吸运动脚踝及脚掌(即吐气时脚尖尽量向下压,吸气时则尽量往上抬),呼吸不要过急,宜缓缓行之,两脚各做20次。

  【旋转脚踝】

  以跷二郎腿的姿势,将左脚抬起,置于右大腿上;左手握住左脚踝,右手握住左脚前掌,向左右各旋转15次;然后换脚行之。

  【伸直脚踝】

  跪坐,上身缓缓地向后仰(以便双手能尽量拉到双脚踝前端),保持姿势约1分钟后复原,做15次。

  【强化脚踝】

  站在阶梯高起的部位,两脚脚掌的前三分之一着地,其余三分之二悬空,做踮起脚尖->放下;再踮起->再放下的动作,共做15次。

  以上运动每天做2~3次,持之以恒地做下去,脚踝的柔韧性便可增强,下肢的血液循环也会跟着顺畅,有稳定血压的效果。

  【简化版】

  1、盘腿坐在椅子上,用手抓住脚尖,慢慢地缓缓地转动踝部。

  2、是坐在椅子上,但不要坐得太深,将双膝抬起,足尖着地转动踝部。

  早晚各做一次,洗澡后进行效果更好。每次左右脚各做20~40次。有高血压的人,一般有踝部发硬的症状,转动踝部,可促进血液循环,有助于降低血压。

  对患高血压病的老人来说,体育运动可以改善大脑皮层中枢的功能,调节皮层与内脏的联系,改善各系统器官机能的协调性,使血管扩张,血流加速。统计资料表明,经过医疗体育手段治疗,冠心病人有80%以上改善了症状,减少了心绞痛发作;高血压病人有60%以上血压下降或稳定。

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